Как быстро набрать вес парню

Как быстро набрать вес парню

Большинство людей обеспокоено вопросом похудения. Однако есть и те, кому никак не удается набрать вес. И в том и в другом случае главное – не навредить здоровью в погоне за современными стандартами красоты. Прежде чем начать работу над своим телом, необходимо вычислить индекс его массы, для чего существует специальная формула. Убедившись, что он действительно далек от нормы, можно смело приступать к улучшению своих форм.

набор массы тела

Причины недостаточной массы тела

Перед началом поиска способов, как быстро набрать вес, парню или девушке необходимо пройти комплексное медицинское обследование, с целью исключения тех или иных заболеваний, которые препятствуют наращиванию веса. Ими могут быть:

  • нарушения деятельности эндокринной системы (дисфункция поджелудочной железы, тиреотоксикоз);
  • глистные инвазии;
  • заболевания органов пищеварительного тракта;
  • дефицит питания;
  • нервное перенапряжение, хроническая депрессия;
  • искривление позвоночника;
  • наследственная предрасположенность.

питание для увеличения веса

Способы наращивания массы тела

Для того чтобы быстро увеличить мышечную массу тела, необходимо соблюдение трех «золотых» правил: сбалансированного рациона питания, физических упражнений и отдыха, во время которого и происходит мышечный рост.

  • Правильное питание. Набрать вес в короткие сроки поможет соблюдение сбалансированного режима питания. Рацион должен состоять из большого количества «строительных материалов» - белков животного и растительного происхождения и энергетических питательных веществ – сложных углеводов. Из продуктов, содержащих белки, предпочтение следует отдавать: нежирным сортам мяса и птицы (баранине, телятине, курице, мясу гуся и утки), рыбе и морепродуктам (крабам, креветкам, мидиям, печени трески), молочным продуктам (брынзе, молоку 0,5%, обезжиренному творогу, кефиру, йогурту, твердым сортам сыра), бобовым (бобам, гороху, сое). Эффективно употребление протеиновых коктейлей, являющихся высокобелковыми продуктами. Большое количество сложных углеводов содержится в ржаном хлебе, гречневой и овсяной крупе, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, бананах, дыне, изюме и т.д. Для того чтобы помочь организму максимально усвоить все питательные вещества, пищу необходимо тщательно пережевывать.
  • Физические нагрузки. Целью желающих набрать вес являются не жировые отложения, а красивый мышечный рельеф. Зациклившись только на усиленном питании его достичь невозможно. Правильный набор массы тела гарантируют тренировки, проведение которых должно быть регулярным – 2-3 раза в неделю. Длительность одной тренировки должна составлять не менее одного часа. Наибольший результат принесет выполнение базовых упражнений: жима лежа, отжимания на брусьях, приседания со штангой и подтягивания. Для того чтобы набирать массу, интенсивность тренировок необходимо постепенно увеличивать.
  • Правильный режим отдыха. Рост мышечной массы не происходит при недостаточном количестве времени для отдыха и сна. Между выполнением физических нагрузок должны соблюдаться определенные перерывы. Немалое внимание следует уделить сну, который должен быть полноценным, не менее восьми часов в сутки. Стрессовые ситуации нужно попытаться полностью исключить.

тренировки для набора мышечной массы

Соблюдая данные рекомендации, ведя здоровый образ жизни, можно не только быстро набрать вес тела, но и существенно улучшить как физическое, так и психоэмоциональное состояние, обретя уверенность в своем внешнем виде.

Комментарии (21)

Чтобы оставить комментарий войдите или зарегистрируйтесь
2020-03-11 10:02:03
Вечный мотив передохнуть - то есть передаться в обстановку сказочного либо смешного киноленты, интересного выпуска либо любовной фильма, такой формат замечательный альтернатива, когда сериал подкреплен высоким HD иллюстрации плюс кадровой дублированием. В случае если Вы высматриваете ресурс специально для загрузки свободных сериалов, сериалов, мультисериалов, программ к тому же ток-шоу, мы показывает под Вас лучший веб фильмы сериалы онлайн смотреть бесплатно. По причине удобному командная строка по площадке посетитель быстро имеет возможность определить в заключительным добавленным фильмам, новинках, вкладках подборки, многосерийного кино, мультиков, анимационного кино, лучшая- подборка Kinomnenie.me избранных сериалов, или жанрах. Выбирая незнакомый фильм клиент сделаете точное инструкцию, рейтинг, разряд, состав актрис еще лозунги ото любителей кино, к тому же Вы можете создать кино в вкладку, чтобы увидеть повторно или же отсрочить кинопросмотр "на потом". Для http://kinomnenie.me/ такого варианта, что бы стать стабильным пользователем нашего платформы пользователи могут использовать активизацию, что занимает немного времени плюс наслаждаться кино всегда.
2020-03-15 05:08:53
Процветание раскрывает наши пороки, а бедствия – наши добродетели ------ израиль номер 800 | https://tel-number.ru/
2020-03-16 06:32:31
Спешное изготовление актов подобного предопределения Вы имеет возможность заказать с протестированном ресурсе службы на регистрации значительных документов и удостоверений вполне справедливо также надежно. По страничке определить местонахождение абонента сделанное особенное веб община, с помощью которого любой ламмер сумеет купить сервис пакет необходимых портфель бумаг. Торговая площадка содержит популярные главные разделов, где пользователи имеете возможность заказать паспорт, зарубежный паспорт, водительские удостоверение, дипломную работу, мед документ, послужной билет, ИНН, удостоверение специалиста, банковские кошелек, бумаги для приема доверия также иные серьезные https://qqopp.org/ документы вовсе без которых не будет жить типичный пользователь. Для для, чтобы сделать устойчивость наших пользователей форум рекомендуем услугу Гарант-услугу, который отводит рискованность оформление сделок также обещает выполнения всех обстоятельств сделки посреди юзерами. На сообществе Qqopp.org большое сума читателей, которые рекомендуют операции на разные темы, положение паспортов также много схем прибыли .
2020-03-17 11:24:39
I think, that you are not right. I am assured. I can prove it. ----- https://www.anal4us.com/top-rated | https://www.anal4us.com
2020-03-18 06:26:49
You are absolutely right. ----- https://www.analibiza.com | https://www.analibiza.com
2020-03-20 18:53:33
Certainly. All above told the truth. We can communicate on this theme. ------ фриланс https://yukon.to
2020-03-24 02:51:30
Самый надежный компас на жизненном пути - цель. ------ https://mytishhi.consultinga.net | https://moscow.consultinga.net/
2020-03-25 08:20:18
Теперь прямо-таки невозможно оставить без внимания промышленную модернизацию,потому когда Вы желаете находиться на направлении презентаций затем двигаться у ногу со XXI век, потому абоненту просто надо проверять новинки https://androidinfo.ru/obzory/smart-chasy-braslety/345-obzor-huawei-watch-2-sport.html технологий. По началу такого очень свежайшие посты выкладываются на платформу телефонов, наручных трекеров плюс иных приспособлений, без таковых теперь не живет каждый пользователь. Наш сервис рассчитали для Вас сайт, где разрешает проверять все новинки собраных телефонов, смотреть анализ к тому же рекомендации, сделать рейтинги, обозревать каталог итоговых гаджетов к тому же извещать грядущие выходы модных брендов. Сайт инженерное меню телефона на контект телефонов, планшетов и гаджетов собственно по операционке Android поддерживает юзерам мигом отыскать качественную модель для определения ее скрытых возможностей, сверить стоимость и увидеть отзывы купцов. Мы собрали очень ходкие компании умных устройств Самсунг, Сяоми, каковы являются руководителями рынка. Здесь очень добротные обзоры https://AndroidInfo.ru/ про смартфоны, планшеты к тому де игровые установки у сети.
2020-03-26 05:42:05
Absolutely with you it agree. In it something is also to me your idea is pleasant. I suggest to take out for the general discussion. ----- купить номер онлайн continent telecom | https://continent-telecom.com/
2020-03-27 01:34:04
Number will not pass! ----- yacht hire turkey https://european-sailing.com/rent-yachts-turkey | https://european-sailing.com/