Как быстро набрать вес парню

Как быстро набрать вес парню

Большинство людей обеспокоено вопросом похудения. Однако есть и те, кому никак не удается набрать вес. И в том и в другом случае главное – не навредить здоровью в погоне за современными стандартами красоты. Прежде чем начать работу над своим телом, необходимо вычислить индекс его массы, для чего существует специальная формула. Убедившись, что он действительно далек от нормы, можно смело приступать к улучшению своих форм.

набор массы тела

Причины недостаточной массы тела

Перед началом поиска способов, как быстро набрать вес, парню или девушке необходимо пройти комплексное медицинское обследование, с целью исключения тех или иных заболеваний, которые препятствуют наращиванию веса. Ими могут быть:

  • нарушения деятельности эндокринной системы (дисфункция поджелудочной железы, тиреотоксикоз);
  • глистные инвазии;
  • заболевания органов пищеварительного тракта;
  • дефицит питания;
  • нервное перенапряжение, хроническая депрессия;
  • искривление позвоночника;
  • наследственная предрасположенность.

питание для увеличения веса

Способы наращивания массы тела

Для того чтобы быстро увеличить мышечную массу тела, необходимо соблюдение трех «золотых» правил: сбалансированного рациона питания, физических упражнений и отдыха, во время которого и происходит мышечный рост.

  • Правильное питание. Набрать вес в короткие сроки поможет соблюдение сбалансированного режима питания. Рацион должен состоять из большого количества «строительных материалов» - белков животного и растительного происхождения и энергетических питательных веществ – сложных углеводов. Из продуктов, содержащих белки, предпочтение следует отдавать: нежирным сортам мяса и птицы (баранине, телятине, курице, мясу гуся и утки), рыбе и морепродуктам (крабам, креветкам, мидиям, печени трески), молочным продуктам (брынзе, молоку 0,5%, обезжиренному творогу, кефиру, йогурту, твердым сортам сыра), бобовым (бобам, гороху, сое). Эффективно употребление протеиновых коктейлей, являющихся высокобелковыми продуктами. Большое количество сложных углеводов содержится в ржаном хлебе, гречневой и овсяной крупе, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, бананах, дыне, изюме и т.д. Для того чтобы помочь организму максимально усвоить все питательные вещества, пищу необходимо тщательно пережевывать.
  • Физические нагрузки. Целью желающих набрать вес являются не жировые отложения, а красивый мышечный рельеф. Зациклившись только на усиленном питании его достичь невозможно. Правильный набор массы тела гарантируют тренировки, проведение которых должно быть регулярным – 2-3 раза в неделю. Длительность одной тренировки должна составлять не менее одного часа. Наибольший результат принесет выполнение базовых упражнений: жима лежа, отжимания на брусьях, приседания со штангой и подтягивания. Для того чтобы набирать массу, интенсивность тренировок необходимо постепенно увеличивать.
  • Правильный режим отдыха. Рост мышечной массы не происходит при недостаточном количестве времени для отдыха и сна. Между выполнением физических нагрузок должны соблюдаться определенные перерывы. Немалое внимание следует уделить сну, который должен быть полноценным, не менее восьми часов в сутки. Стрессовые ситуации нужно попытаться полностью исключить.

тренировки для набора мышечной массы

Соблюдая данные рекомендации, ведя здоровый образ жизни, можно не только быстро набрать вес тела, но и существенно улучшить как физическое, так и психоэмоциональное состояние, обретя уверенность в своем внешнем виде.

Комментарии (31)

Чтобы оставить комментарий войдите или зарегистрируйтесь
2020-03-31 07:26:40
С того момента, как Руссо перестает быть повесой и становится великим человеком, его жизнеописание теряет всякий смысл. ----- https://www.masturhub.com/top-rated | https://www.masturhub.com
2020-03-31 18:06:55
Как-то меня спросили о моде. Мода это то, что способно выйти из моды. ----- https://www.huburbate.com/categories | https://www.huburbate.com
2020-04-01 15:47:52
Всякая война между европейцами есть гражданская война. ----- https://www.analsee.com/videos | https://www.analsee.com
2020-04-04 09:01:33
Я всегда предпочитал безрассудство страстей мудрости бесстрастия. ----- Смотреть фильмы онлайн hd cinema | http://mediakinotops.xyz/
2020-04-06 16:10:17
Я считаю, что это — заблуждение. ----- https://www.youmainstream.com/categories/howto-style | https://www.youmainstream.com
2020-04-06 20:53:01
You commit an error. ----- https://www.dzenvideos.com/latest-updates | https://www.dzenvideos.com/
2020-04-07 06:33:17
I apologise, but it not absolutely approaches me. Perhaps there are still variants? ----- https://www.mainstube.com/categories/howto-style | https://www.mainstube.com
2020-05-03 01:01:48
Легкий склероз - это когда забываешь, кому ты должен, глубокий - когда не помнишь, кто должен тебе. ------ site | https://pornodep.com
2020-05-04 02:43:09
Мало иметь хороший ум, главное — хорошо его применять. ------ http://rkvd.minzdravrso.ru/about/forum/user/29242/ Последние всегда правы. ------ https://kumu.io/sidia Персонал предприятия - это как футбольная команда: ребята должны играть как единая команда, а не скопище ярких личностей. ------ https://yolotheme.com/forums/users/valaja/ Поздравляю, вас посетила замечательная мысль ------ http://rnd.minzdravrso.ru/about/forum/user/29242/ Согласен, полезная информация ------ https://arigator.ru/forum/user/288004/ Жизнь человеческая - это ткань из хороших и дурных ниток. ------ https://bookscriptor.ru/authors/profile/47744/ По моему мнению Вы не правы. Я уверен. Давайте обсудим. Пишите мне в PM. ------ http://rd1.minzdravrso.ru/about/forum/user/31109/ Природа никогда не заблуждается. Ненавистна природе всякая подделка, и всего лучше бывает то, что не искажено ни наукой, ни искусством. ------ http://ng58.ru/forum/user/87780/ I hope, you will find the correct decision. ------ https://ax7-club.ru/members/snatki.445/#profile-post-67 Поздравляю, отличная идея и своевременно ------ http://egotranslating.com/ego-club/forum/user/17445/
2020-08-03 17:49:35
Смертная казнь была бы гораздо более эффективным средством борьбы с преступностью, если б она применялась до преступления. ------- https://1poezd.ru/kupit/moskva-perm/ https://1poezd.ru/